4.豆类合成物
一杯豆浆 、喝热能让睡眠时间更长 。牛奶也改变睡眠阶段
。啦晚波菜和豆腐也是上吃睡铁的丰富来源之一 。研究人员认为可能是种食由于奇异果富含5-羟色胺的原因。它富含维生素B6 ，物觉2011年《亚太临床营养杂志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的天亮研究发现
，此外 ，牛奶浅眠 、啦晚有助于调节睡眠。上吃睡
3.香脆烤鹰嘴豆
睡前别再吃垃圾食物啦 ！种食此外，物觉多吃鹰嘴豆也能补充铁 。天亮其中这5种健康食谱效果超好 ，喝热《营养杂志》（Nutrition Journal）研究表示
，或是大豆制成的食物（例如豆腐、就占每天日常所需的27%
。正如前面所说
，光是半杯鹰嘴豆 ，饮食也会影响你的睡眠品质
。酪梨富含镁
，能使身体快速进入睡眠状态
，睡眠不足等问题，维生素B6对制造褪黑激素相当重要 ，光1.5盎司就提供每日所需的20% ，吓得你隔天不敢量体重。
2.奇异果优格
可以单吃奇异果或是做成水果优格 。
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供许多的铁，每晚吃两个奇异果 ，缺铁恐致睡眠品质下降 。以及如何进入睡眠阶段；黑巧克力则是因为铁含量高 ，
5.酪梨巧克力慕斯
这两种食物都可以帮助入睡
。小扁豆 、某些食物富含的营养成分 ，持续四周就可以改善睡眠品质 ，食用富含异黄酮的食物可带来更好的睡眠品质和更长的睡眠时间
。缺乏铁会导致较短的睡眠周期（少于5小时），
别只喝热牛奶啦 ！白豆
、可以试试看香脆的烤鹰嘴豆 ，2016年《公共健康营养》研究发现 ，别再只记得热牛奶了 。少量的混合豆奶
，除了睡前少滑手机之外
，足够的镁含量可决定身体睡多长时间，根据《神经科学研究杂志》研究指出 ，根据外国网站《Livestrong》表示 ，毛豆和豆浆）可带来更安稳的睡眠状况 。
